OM, ehtimol, eng muhim mantrani. Vedik falsafasiga ko'ra, koinotdagi hayot shu muqaddas tovushdan boshlangan. Jahon kosmik Vuk Om bilan tebranadi. Koinotning uyg'unligini his qilish, kundalik muammolardan qochish uchun OMni takrorlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mantra OM (AUM transkripsiyasida) - koinotning boshlanishi. Ushbu mantrani talaffuz qilish bilan siz ertalab yoki yaxshi yangi ishni boshlashingiz kerak. Meditatsiya yoki yoga amaliyotining boshlanishida Om uyg'unlik va yorug'likning tebranishiga moslashish, begona fikrlarni fonga olib tashlash uchun takrorlanadi. OM ongni va qalbni tozalaydi, butun tanani va undagi energiya harakatini uyg'unlashtiradi.
2-qadam
Dam olish va meditatsiyani sozlang. Xonada tinchlik va osoyishtalikni ta'minlang. Lotus holatida yoki siz uchun qulay bo'lgan har qanday holatda orqangizni tik o'tir. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, palmalaringizni yuqoriga ko'taring. Dhyana mudra, bilim mudrasi (barmoqlarning maxsus holati, bunda bosh barmoqlar va ko'rsatkich barmog'i bir-biriga bog'lanib, o'rtasi, halqasi va kichkina barmoqlari birlashtirilib, to'g'rilanadi) Olam bilan o'zaro aloqalarni uyg'unlashtirishga yordam beradi. Ko'zlaringizni yuming va sekin va chuqur nafas oling.
3-qadam
Siz tik turib yoga qilishni boshlashingiz mumkin. To'g'ri turing, elkangizni tekislang, pastki orqa qismdagi kamarni echib oling. Og'irlikning oyoq bo'ylab qanday qilib to'g'ri taqsimlanganligini his eting. Bosh barmoqlaringizni yuragingizga qarab, ko'kragingiz oldida qo'llaringizni buklang. Ushbu pozitsiya Namaste deb nomlanadi. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling va tinchlaning.
4-qadam
Chuqur nafas oling va nafas olayotganda OMni kuylang. Ovoz balandligi muhim emas. Tomog'ingiz bilan qo'shiq aytmaslikka harakat qiling, ichingizdan tovush erkin chiqsin, butun vujudingiz titrab tursin. Nafasingizni cho'zing, lekin haddan tashqari zo'r bermang. Mantrani xotirjam va erkin o'qing. OMni kuylash paytida tovush nisbatlarini saqlashga harakat qiling: [M] tovushi [O] dan uch baravar uzoqroq tursin.
5-qadam
Mashg'ulot oxirida mantrani takrorlashni takrorlang, butun dunyoga uyg'unlik va minnatdorchilikni his eting.
6-qadam
Mantrani aytish uchun aniq qoidalar yo'q. OM o'zini har doim va hamma joyda takrorlashi mumkin. Nima qilsangiz ham, olam bilan, Xudo bilan aloqangizni his eting. Agar ularning ma'nosini bilsangiz, boshqa mantralardan foydalanishingiz mumkin. Japa - bu muqaddas tovushlarni takrorlashni o'z ichiga olgan maxsus meditatsiya turi. Transportda, sayrda, do'konda mantrani o'zingiz uchun takrorlang, ichki olamga e'tiboringizni qarating, ongingizni kundalik muammolar, obsesif fikrlar va betartiblikdan xalos qiling. Hayotingizda hamjihatlik va muhabbat yashasin.
