Jangni maxsus tayyorgarliksiz yutish qiyin. Musobaqalarga tayyorgarlikning umumiy tamoyillari mavjud, ammo g'alaba qozonishga bo'lgan ishonchni saqlab qolish odamning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda amalga oshiriladi.
Bu zarur
- - o'qitish;
- - sog'liqni tekshirish;
- - g'alabaga bo'lgan ishonch;
- - odatdagi rejim;
- - dushmanning kuchli va zaif tomonlarini bilish;
- - jangning dastlabki rejasi;
- - qizdirish; isitish;
- - massaj;
- - sport formasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Musobaqadan 10-15 kun oldin jangga maxsus tayyorgarlikni boshlang. U fiziologik, texnik-taktik va psixologik tayyorgarlikni o'z ichiga oladi. Jang paytida sog'lig'ingiz yaxshi bo'lishi kerak. Shuning uchun, testlarni oldindan bajaring va farovonligingizni tinglang. Og'riqli holat ishonch va diqqatni yo'qotishga olib keladi.
2-qadam
Doimiy ravishda mashq qiling, chunki yaxshi chidamlilik, tezkorlik va boshqa fazilatlar barcha sport tadbirlari davomida rivojlanib boradi va musobaqadan oldingi so'nggi kunlarda ular faqat eng yuqori darajaga erishadilar. Oldindan o'rnatilgan ritmlar va mashg'ulot shakllarini buzmang, har qanday yangi texnika yoki harakatlarni o'rganishni boshlamang. O'zingiz yaxshi biladigan texnik va taktik qobiliyatlarni oshirishga e'tiboringizni qarating.
3-qadam
Tanlovga tayyorgarlik ko'rishda psixologik kelishuv muhim rol o'ynaydi. G'alaba qozonish va yaxshi, yuqori kayfiyatni saqlashga bo'lgan ishonchingizni oshiring. Jang qilish, albatta, sportchiga katta mas'uliyat yuklaydi, ammo u bilan miyangizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak.
4-qadam
Odatiy uyqu, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va dam olish tartibini saqlang. Uning keskin o'zgarishi tanaga salbiy ta'sir qiladi, bu yangi jadvalga moslashish uchun vaqt kerak. Sportchining kun oxirigacha charchoqni his qilmasligi uchun faqat ertalabki mashqlar intensivligini kamaytirishga ruxsat beriladi.
5-qadam
Kerakli vaznni oldindan ushlab turing: jangdan oldin so'nggi kunlarda uni olish va kesish tavsiya etilmaydi.
6-qadam
Dushmanning kuchli va zaif tomonlarini iloji boricha ko'proq bilib olishga harakat qiling va jangovar taktik rejani ishlab chiqing. Jangga asta-sekin tayyorlaning, barcha narsalarni o'zingiz bilan olib ketganingizni tekshiring, shunda keyin unutilgan narsadan asabiylashmang. Jangdan oldin dastlabki qisqa massajni so'rang. Bu mushak-ligamentli apparatni og'ir mehnatga tayyorlaydi va asabiy hayajonlanish darajasini pasaytiradi.
