Elena Sedova - Rossiya sport ustasi, 10 km masofada poytaxt bo'yicha mamlakat chempioni, 3 km masofada bronza medali sovrindori, shuningdek, Novosibirskdagi Raevich yarim marafonining besh karra g'olibi.
Biografiya
Elena Sedova 1990 yil 1 martda Novosibirskda tug'ilgan. Sedovaning butun oilasi - ota-onasi va singlisi - sport ustalari. 11 yoshida qiz yengil atletika bilan shug'ullanishni boshladi. Uning otasi uning murabbiyi Sergey Vladimirovich Sedov - Rossiyaning xalqaro toifadagi sport ustasi, yengil atletika bo'yicha SSSR chempioni va taniqli yuqori toifadagi murabbiyga aylandi. 2002 yilda u Novosibirskdagi sport maktabiga ishga joylashdi va yugurish bo'limiga asos solgan. Unda 25 kishi ishtirok etdi, ammo faqat Elena professional sport bilan shug'ullanishni boshladi. Ota qizining boshqa Novosibirsk murabbiylariga bormasligini istamadi.
Qiz 400 va 800 metrga qisqa masofalarga yugurishni boshladi, ammo 11-sinfgacha yuqori natijalarni ko'rsatmadi. Otam sportni majburlamagan - u sportchining salohiyatini yo'qotishni xohlamagan. 2008 yilda, maktabni tugatgandan so'ng, Sedova Novosibirsk davlat texnika universitetiga o'qishga kirdi. Yakuniy imtihonlar ortda qoldi - qiz universitetda o'qishni unutmasdan, ko'proq vaqt ajratishga kirishdi. 2013 yilda NSTUni imtiyozli diplom bilan tugatgach, u o'zini sport karerasiga bag'ishladi.
Birinchi o'quv-mashg'ulot yig'ini Qirg'izistonda 2008 yilda bo'lib o'tgan. Tog'larda mashq qilish va balandlikdagi mashg'ulotlar tajribasi natija berdi - sportchi tezroq yugurishni boshladi. Bir yil o'tgach, u krosslar bo'yicha Evropa chempionati tanlovidan o'tdi.
Professional sportdagi yutuqlar
2009 yilda Elena Sedova Saranskdagi Rossiya chempionatida birinchi g'alabasini qo'lga kiritdi. U 9.34, 10 va 5 km natijalar bilan 3 km masofani 16.55, 99 gacha yugurdi. Bir yil o'tib u Saranskdagi Rossiya yoshlar spartakiadasida 10 km masofada debyut qildi va ikkinchi o'rinni egalladi.
Bir yil o'tgach, sportchi Evropadagi musobaqalarda qatnashdi. Frantsiyada, Celeste va Saint-Denis shaharlarida o'tkazilgan 10 km masofadagi musobaqalarda u sovrinlarni qo'lga kiritdi. Morlaixda men birinchi marotaba yarim marafonda o'zimni sinab ko'rdim va u sovrinni olmaganiga qaramay, ajoyib natija ko'rsatdim. Ammo 2012 yilda Sedova g'alaba uchun Frantsiyaga qaytib keldi - u Lozannadagi yarim marafonda birinchi o'rinni egalladi.
2016 yil Novosibirsk yarim marafonida va Moskva marafonida eng sevimli 10 km masofada g'alaba keltirdi. Keyingi yili Elena natijani mustahkamladi va Moskvadagi marafonda birinchi o'rinni egalladi. 2019 yil yozida u 10 km masofaga yugurishda Rossiya chempioni bo'ldi va natijani 32:14:43 da ko'rsatdi. 2019 yil sentyabr oyida qiz beshinchi marta Novosibirskdagi uy musobaqalarida g'olib bo'ldi - Aleksandr Raevichning yarim marafonida. Ushbu tadbir otasining sobiq murabbiyi xotirasiga bag'ishlangan, shuning uchun Elena uchun unda ishtirok etish ayniqsa muhimdir.
10 yil davomida Elena Sedova Rossiya terma jamoasining a'zosi va sport ustasi. Uning shaxsiy rekordlari: 5 km - 15.26, 10 km - 32.13, yarim marafon - 1.12.18. Sedova uchun ishlash - bu asosiy ish. Sportchilar yugurish uchun pul olishadi. Rossiyadagi eng yaxshi mukofot to'lovlari Moskva va Novosibirsk marafonlarida. Va sportchi Cherburgdagi Frantsiya musobaqasida eng katta sovrinni qo'lga kiritdi - 1100 evro.
Kelajakdagi rejalar
Elena Sedova uzoqroq musobaqalarga e'tibor berishni boshladi. Sportchining ixtisosligi 10 km dan 21 km gacha bo'lgan masofaga silliq oqadi. Rejalar marafonni o'tkazishdir. Qiz 42,2 kilometr masofani faqat bir marta bosib o'tgan: 2016 yilda Sankt-Peterburgda Oq kechalarda. Issiqlik va poyga uchun tayyorgarlikning yo'qligiga qaramay, u marraga 2 soat 51 daqiqa natija bilan etib keldi. Marafon unga juda qiyin bo'ldi: 38 km masofada u oshqozonida muammolarga duch kela boshladi, oxirgi ikki kilometrida u juda sekin yugurdi.
Elena Sedovaning o'qitish tizimi
Professional yugurish jiddiy mashqdir. Ota qizi uchun maxsus dars rejasini ishlab chiqdi: haftada besh kun, kuniga ikki mashq. Rivojlanayotgan xochlar tiklanish bilan almashtiriladi. Dam olish kunlarida ham u 8-12 km qisqa yurishga boradi. Sportchi haftasiga 135-150 km, musobaqa oldidan esa 160-165 km masofani bosib o'tadi. Musobaqa davomida haftalik masofa sezilarli darajada kamayadi - 70-90 km. Elenaning shaxsiy rekordi haftasiga 172 km.
Vanna va massaj bunday yuklardan keyin tiklanishiga yordam beradi. Qiz haftasiga kamida ikki marta hammomga borishga harakat qiladi. Jismoniy mashqdan keyin sovuq dush ham mushaklarni bo'shashtiradi. Raqobat davrida Sedova sport bilan oziqlanishni sotib oladi: vitamin va mineral komplekslar, BCAA aminokislotalari.
Shaxsiy hayot va bo'sh vaqt
Sportchi nafaqat hafta davomida mashq qilishni uddalaydi, balki boshqa yuguruvchilar bilan maslahatlashishda ham kuch topadi. U o'quvchilariga yugurish paytida pulsni boshqarishni, umumiy jismoniy tayyorgarlikni va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishni maslahat beradi. Yaxshi sport kiyimlarini tanlash, shamollashdan saqlanish uchun Axillesni himoya qilishga e'tibor berish va mavsumiy poyabzal kiyish muhimdir. Mashg'ulotga o'zingiz bilan bir shisha suv va banan olib ketganingiz ma'qul - och qoringa yugurish qiyin.
U Wings for Life tadqiqot fondiga bergan intervyusida yugurishni yaxshi ko'radigan ayollarga kuch va sakrash mashqlarini yo'q qilishni maslahat beradi - bu ayol tanasiga zararli. Ammo yengil sport turlari yugurish barchaga foyda keltiradi. Eng asosiysi - tanangizni tinglash va kuch bilan mashq qilmaslik.
Uning bandligiga qaramay, qiz dam olishga vaqti bor: u do'stlari bilan uchrashadi, kino yoki kvestlarga boradi. 29 yoshli sportchi turmushga chiqmagan, u har doim yugurish va mashg'ulotlarga bag'ishlaydi.
