Nikotin giyohvandligi ma'lum sabablarga ko'ra giyohvandlik deb ataladi. Kanserogen qatronlar butun vujudga vayron qiluvchi ta'sir ko'rsatadi. Ammo giyohvandlikdan qutulish nafaqat mumkin, balki o'zingizning va yaqinlaringizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilsangiz ham zarurdir.
Bu zarur
Bir varaq qog'oz, qalam, bilakni kengaytiruvchi vosita, kompyuter o'yinlari, sport mashqlari, olma, pishloq, evkalipt barglari, valerian ildizi, otquloq, turli xil sharbatlar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Psixologik munosabat.
Bir qog'ozga har kuni sigareta qancha pul sarflanishini, haftada, oyda qancha pul sarflanishini yozing. Keyin, o'zingiz va yaqinlaringiz uchun ushbu pul bilan qanday moddiy manfaatlarga ega bo'lishingiz mumkinligini yozing.
Chekishni tashlashga undagan sabablarni qog'ozga yozing.
Chekishni bir marta tashlash uchun bir kunni belgilang.
Yozuv varaqasini taniqli joyga osib qo'ying yoki olib yuring va har kuni o'qing.
2-qadam
Sizni qanday sabablar bilan chekishni istayotganingizni tahlil qiling.
Agar siz stressli vaziyatni chekishni xohlasangiz, unda stressdan qochishga harakat qiling yoki qo'lingizni boshqa narsalar bilan band qilib, sigaretasiz stressdan o'ting. Qo'lingizda bilak kengaytirgichini yoki oddiy qalamni burang.
Agar sizni dam olish va ish jarayonidan chalg'itish uchun odatdagidek chekish xonasiga jalb qilsangiz, vaqtni boshqa narsa bilan band qilishga harakat qiling. Kompyuter o'yinini o'ynang, yo'lak bo'ylab kuchli yurish qiling yoki tashqarida havo oling.
3-qadam
Tanangizga nikotinga qaramlikni engishga yordam bering.
Nafas olish mashqlarini bajaring, mashqlarni bajaring. Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi va tanani tiklashga yordam beradi.
Vujudingizdan toksik moddalarni olib tashlash uchun ko'p miqdorda suv va sharbatlar iching.
Olmani iste'mol qiling.
Qattiq pishloqni tayoqlarga kesib oling va chekishni xohlaganingizda yoningizda olib boring, pishloq tayog'ini iste'mol qiling.
4-qadam
O'simlik preparatlarini oling.
10 g evkalipt barglari 500 ml qaynoq suv quying. 1 soat turib oling, torting, kuniga bir necha marta to'rtdan bir stakan oling.
50 g valerian ildizi va 50 g hopni aralashtiring. Bir stakan qaynoq suvda bir choy qoshiq aralashmani pishiring, turib oling. Kuniga 3 marta 1/3 chashka oling.
